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《如何修證密法》

第二十八章行住住臥莫非禪定

問：上師，禪定時身體總好像坐不定，譬如跏趺坐時，只是五分鐘雙腳便痳痺，有沒有方法改善？

上師：禪定時心放不下，緊張；或者我們的肉身太弱，缺乏運動，都很容易令雙腿痳痺。最好的方法，是禪定前先調校好鬧鐘，養成要足夠時間才起座，心便很容易放下了。其次，好好鍛練色身，多做運動，多吃營養食物亦有助禪定的安穩。最後一點亦是最重要的，當你禪定中想移動身體。先對自己說：你是否想「追求」坐得舒服些，那麼你不是「禪定」，而是「追求」。所以我們要「忍耐」著，不要亂動。即你認為移動一次不礙事，但你真可能只移動一次嗎？

問：出定後，是否意味著禪修告一段落？

上師：問得很好，坐在房裏禪定，出定後不是結束，而是開始。就好像我們上班工作，每天早上先開工作會議一樣。出定要緊記內心要明明了了，有妄念的話，就立即標籤這是善念或者是惡念，把不好的念頭轉成善念；不要在外境上執著，有事發生必要冷靜地旁觀、不著迷、慈悲地眷顧每一個人，包括你的敵人。經過內皈依的弟子要觀想上師在自己頭頂。

問：足夠的睡眠，是否有助禪修？

上師：睡眠時間的多寡，因人而異。但初步來說，足夠的睡眠是有助於禪修時不昏沉。但素有修行者來說，睡眠是愚癡的表現。此外，睡眠時腦袋也不一定是休息，你可能造夢或失眠；禪定時，因為我們控制著腦袋，才可得到完全的休息和調節。

第二十八章完